vp

Bdělá pozornost (často označovaná anglickým termínem mindfulness nebo česky všímavost) je schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez hodnocení a posuzování.
Zdraví s VoZP
Zdraví s VoZP
+2
Jde o stav vědomí, kdy si plně uvědomujete své myšlenky, tělesné pocity i okolní prostředí, aniž byste se jimi nechali strhnout nebo je okamžitě kritizovali jako „dobré“ či „špatné“.
Psychosano
Psychosano
+1
Hlavní principy bdělé pozornosti
Záměrnost: Pozornost nesměřujete náhodně, ale vědomě ji obracíte ke konkrétnímu vjemu (např. dechu).
Přítomný okamžik: Soustředíte se na „tady a teď“, místo abyste se utápěli v minulosti nebo obavách z budoucnosti.
Nehodnocení: Pozorujete své prožitky s odstupem a laskavostí, jako nezaujatý divák.
Zdraví s VoZP
Zdraví s VoZP
+4
Proč ji praktikovat?
Pravidelný trénink bdělé pozornosti má podle výzkumů řadu přínosů pro duševní i fyzické zdraví:
Snižování stresu a úzkosti: Pomáhá lépe zvládat náročné emoce a stresové situace.
Zlepšení soustředění: Posiluje mozková centra zodpovědná za koncentraci.
Emoční regulace: Umožňuje reagovat na podněty uvážlivě namísto automatických, často negativních reakcí.
Kvalita života: Přispívá k celkovému pocitu spokojenosti a vnitřního klidu.
Adpontes
Adpontes
+3
Jak začít (jednoduché techniky)
Vnímání dechu: Na chvíli se zastavte a plně se soustřeďte na nádech a výdech v těle.
Skenování těla: Postupně si uvědomujte pocity v jednotlivých částech těla od palců u nohou až k hlavě.
Všímavé jídlo nebo chůze: Věnujte plnou pozornost chuti, vůni a struktuře jídla, nebo pocitu kontaktu chodidel se zemí při chůzi.
Psychosano
Psychosano
+1
Bdělá pozornost není jen meditační technika, ale dovednost, kterou lze využít v běžném životě – například při práci, komunikaci s druhými nebo odpočinku.
Mindfulness Club
Mindfulness Club
+1
Chtěli byste si vyzkoušet konkrétní cvičení na rozvoj všímavosti, nebo vás zajímá, jak ji využít v konkrétní situaci (např. v práci)?
Odpovědi od umělé inteligence můžou obsahovat chyby. Další informace




Trénink vědomé pozornosti (mindfulness) - Psychosano

Psychosano

Mindfulness a jiné techniky, které vás uklidní I Nevyhasni

Nevyhasni

5 jednoduchých technik mindfulness do každého (NÁROČNÉHO) dne

Vera Svach

Zobrazit vše

Pojem bdělá pozornost v kontextu českých autorů nejčastěji odkazuje na učení manželů Eduarda a Míly Tomášových, významných českých mystiků a spisovatelů.
Dle jejich pojetí (zejména v díle Eduarda Tomáše jako je Jóga pozornosti) je bdělá pozornost klíčovým nástrojem pro duchovní probuzení a poznání sebe sama.
Hlavní charakteristiky bdělé pozornosti dle Tomášových:
Stav bez myšlenek: Bdělá pozornost není běžné soustředění na úkol, ale stav čisté přítomnosti, kdy je mysl klidná, ale plně uvědomělá.
Pozorovatel: Cílem je stát se „nestranným pozorovatelem“ vlastních myšlenek, pocitů a tělesných vjemů, aniž bychom se s nimi ztotožňovali.
Přítomný okamžik: Pozornost je ukotvena v „tady a teď“. Tím se zamezuje úniku mysli do minulosti nebo budoucnosti, což je zdrojem utrpení a neklidu.
Cesta k božství: Míla Tomášová zdůrazňuje, že bdělá pozornost směřující k „božskému v nás“ vede k prožitku jednoty mezi vnitřním a vnějším světem.
Kosmas
Kosmas
+2
Rozdíl mezi pozorností a koncentrací
Eduard Tomáš ve svých přednáškách často rozlišoval:
Koncentrace: Úsilné zaměření na jeden bod nebo objekt.
Bdělá pozornost: Přirozený, uvolněný, ale velmi jasný stav vědomí, který je schopen pojmout vše, co se děje, aniž by si vybíral nebo hodnotil.
Digitální repozitář UK
Digitální repozitář UK
V širším (nejen „tomášovském“) smyslu se dnes tento termín používá také jako ekvivalent pro mindfulness (všímavost). Pokud jste však měli na mysli knihu Bdělá pozornost od autora jménem Osho, ten ji definuje jako stav bytí, kdy člověk funguje ve vnějším světě, ale zároveň spočívá v hlubokém vnitřním klidu.
Kosmas
Kosmas
+1
Máte zájem o konkrétní cvičení pro rozvoj bdělé pozornosti, která manželé Tomášovi doporučovali?
Odpovědi od umělé inteligence můžou obsahovat chyby. Další informace

Bdělá pozornost: Přirozený, uvolněný, ale velmi jasný stav vědomí, který je schopen pojmout vše, co se děje, aniž by si vybíral nebo hodnotil.